Je potřeba kreatin hned vypít?

Kreatin ihned vypijte. Je důležité, abyste během užívání kreatinu zůstali dobře hydratovaní, takže pokračujte dalším šálkem nebo dvěma. Jezte a pijte jako obvykle. Kreatin nemá žádné dietní kontraindikace, takže před nebo po konzumaci můžete jíst normální jídlo.

Co se stane, když při užívání kreatinu nepijete dostatek vody?

Alkohol vytahuje vodu z tkání a působí jako diuretikum, způsobuje dehydrataci, svalové křeče a bolest. Kreatin nemůže natáhnout vodu, která tam není. Kreatin nasává vodu do vašich buněk, aby po cvičení vybudoval svaly, takže pokud jste dehydrovaní, kreatin nemůže vašim svalům dodat sílu.

Je špatné sušit odměrku kreatinu?

To není dobrý nápad. Suchým práškem se můžete udusit (asi byste neumřeli, ale bylo by to nepříjemné). Ale s tou vodou máš pravdu. Kreatin nefunguje, když jste dehydrovaní.

Mohu jen spolknout kreatinový prášek?

Můžete to mít ústně, jak chcete. Slyšel jsem, že jediná věc, se kterou kreatin není dobrý, je káva. Existuje několik malých důkazů, že kofein vás ředí natolik, že se kreatin stává méně účinným.

Je v pořádku nabírat před tréninkem nasucho?

Pre Workout má aktivní složky a voda je ředí. Suché nabírání obchází vodu a umožňuje vašemu tělu dostat se k trávení předem ASAP. Tím je předtréninkový zásah těžší.

Je v pořádku sušit naběračku proteinového prášku?

Ano, můžete sušit odměrku proteinového prášku. Suchý proteinový prášek by však měl být používán pouze jako poslední možnost, protože můžete prášek vykašlat, protože je obtížné ho spolknout. Vaše tělo ho stráví stejně dobře jako přidání do mléka nebo vody.

Je v pořádku chodit každý den před tréninkem?

Předtréninkový trénink je založen pouze na kofeinu a kreatinu, takže vám nepřinese více svalů než bez něj. Nedoporučoval bych to brát každý den, jednoduše proto, že byste to neměli potřebovat. Už byste se měli cítit pěkně napumpovaní při návštěvě posilovny a připraveni nakopat zadek.

Způsobuje před tréninkem hubnutí?

Užívání stimulantů, jako jsou předtréninkové nápoje, kofein a zelený čaj, může zrychlit váš metabolismus. Studie však ukázaly, že jakékoli změny jsou velmi mírné a dočasné. Klíčem je provést trvalou změnu rychlosti metabolismu, takže zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout.