195 liber
Kolik by měl zvednout 15letý?
Dobrým pravidlem je začít se závažím, které snadno zvednete 10krát, přičemž poslední dvě opakování jsou stále obtížnější. Pro některé dospívající to může být 1 libra až 2 libry. Pokud jste silní a fit, můžete začít na 15 až 20 librách.
Jak moc by měl 16letý bench pressovat?
Většina 16letých je schopna bench press s použitím 10 až 25librových talířů (65~95 lb). Dobře vyvinutý 16letý člověk, který si dal čas v posilovně, bude schopen benchovat 45 a možná i 45+25 (135–185 liber). Konečně, 16letá šelma bude mít kolem 200~245 liber na 1 max. opakování.
Jaký je průměrný dřep pro 15letého?
Průměrný dřep u mužů ve věku 15 let je 1,5násobek tělesné hmotnosti. Průměrná síla dřepu 15letých žen je 1,3násobek tělesné hmotnosti. V závislosti na váhové kategorii se dřepy budou pohybovat od 85 kg do 164 kg pro muže a 61 kg až 113 kg pro ženy.
Mám více dřepovat než mrtvý tah?
Měli byste tedy více dřepovat nebo mrtvý tah? Průměrný lifter dřepne 90 % svého mrtvého tahu. Proto, pokud máte mrtvý tah 100 liber, měli byste dřepovat alespoň 90 liber. Čím nižší je však tělesná hmotnost, tím více by měl být někdo schopen mrtvého tahu a čím vyšší tělesná hmotnost, tím více by měl být někdo schopen dřepovat.
Jsou dřepy těžší než legpress?
Ale protože je zde menší rozsah pohybu než u dřepu, čtyřkolky s tímto cvikem pracují tvrději. Ačkoli je leg press dobrým doplňkem cvičení, zvláště pokud chcete vybudovat silné čtyřkolky, může být potenciál zranění větší než u dřepů. Vaše nohy a trup by měly svírat úhel 90 stupňů.
Stačí dřep na den nohou?
Stručně řečeno: ano, dřepy procvičují každý jednotlivý sval na nohou. Některé dřepy cílí více na čtyřkolky, jiné na zadní řetězec, ale rozdíl je podle mě velmi malý. Stále cílí na celou nohu. žádné dřepy opravdu moc nenarážejí na hamstringy.