Typickým cílem je přijmout 5 g kreatinu 4 až 5krát denně. Můžete užívat všech 20 g najednou nebo 10 g 2krát denně – to bude záviset na individuální toleranci, protože někteří lidé jsou s těmito dávkami v pořádku – ale většina důkazů pochází z menších, častějších porcí.
Jak kreatin ovlivňuje játra?
Je známo, že podávání kreatinu snižuje spotřebu Sadenosyl methioninu a také snižuje produkci homocysteinu v játrech, snižuje hromadění tuku a má příznivé účinky na ztučnění jater a nealkoholické onemocnění jater.
Můžete si vzít 10 g kreatinu denně?
Pro rychlou maximalizaci zásob kreatinu ve svalech se doporučuje zatěžovací fáze 20 gramů denně po dobu 5–7 dní, po které následuje udržovací dávka 2–10 gramů denně. Jiný přístup je 3 gramy denně po dobu 28 dnů.
Můžete vynechat den kreatinu?
Vynechejte vynechanou dávku, pokud je téměř čas na další plánovanou dávku. Nepoužívejte kreatin navíc k doplnění vynechané dávky.
Jaké jsou příznaky vysoké hladiny kreatininu?
Jaké jsou příznaky vysoké hladiny kreatininu?
- Nevolnost.
- Bolest na hrudi.
- Svalové křeče.
- Zvracení.
- Únava.
- Změny frekvence a vzhledu močení.
- Vysoký krevní tlak.
- Otok nebo zadržování tekutin.
Co způsobuje vysoké hladiny kreatinu?
Obecně řečeno, vysoké hladiny kreatininu mohou naznačovat, že vaše ledviny nefungují dobře. Existuje mnoho možných příčin vysokého kreatininu, z nichž některé mohou být jednorázové. Příklady mohou zahrnovat věci, jako je dehydratace nebo příjem velkého množství bílkovin nebo suplementu kreatinu.
Kdy mám pít kreatin?
Výzkumy ukazují, že ve dnech cvičení může být lepší užívat kreatin krátce před nebo po cvičení, než dlouho před nebo po. Ve dnech odpočinku může být prospěšné užívat jej s jídlem, ale načasování pravděpodobně není tak důležité jako ve dnech cvičení.
Mohu smíchat kreatin s předtréninkem?
Při doplnění před tréninkem je kreatinový prášek často smíchán se sportovním nápojem s vysokým obsahem cukru. Hladiny kreatinu se mohou během cvičení rychle vyčerpat, takže doplňování přibližně 30 minut nebo 1 hodinu před cvičením dává vašemu tělu příležitost jej strávit a využít během cvičení.
Jak poznáte, že kreatin funguje?
Pokud jste začali užívat kreatin, měli byste asi za týden vědět, zda vám funguje. Pokud se váš tréninkový objem zvýší, funguje to pro vás. Pokud ne, pravděpodobně nereagujete a užívání prášku vám nepomůže. Dieta je důležitá.
Je kreatin ve sportu zakázán?
Na rozdíl od jiných doplňků stravy je legální a Světový antidopingový úřad jej nepovažuje za drogu zvyšující výkon. To znamená, že jej mohou používat profesionální sportovci.
Proč je kreatin pro sportovce špatný?
U některých lidí může také zvýšit svalovou hmotu. Důkazy, že kreatin zvyšuje výdrž nebo výkon při aerobní aktivitě, jsou však smíšené. U starších lidí nemusí mít stejné výhody. Protože kreatin způsobuje zadržování vody, může některé sportovce zpomalit.